是我太敏感還是碰到瘋子？遇到NPD人格的自救指南

大家在生活中有沒有遇到明明沒做錯什麼，卻一直被對方指責，更糟糕的情況是對方東扯西罵扯了三小時也不講重點，耗費一天精力，其實你可能已經碰到了NPD。

可以check是否有以下情況:

1. 對自我重要性（self-importance）的自大感：
如誇大成就與才能，在不相稱的情況下，期待自己被認為是優越的。
2. 認為自己有特權：如不合理地期待自己有特殊待遇或別人會自動地順從他的期待。
3. 缺乏同理心：不願意去辨識或認同別人的情感與需求。
4. 專注於無止境的成功、權力、顯赫或理想愛情等幻想中，且非常需要被讚美。
5. 在人際上顯得剝削：如占別人便宜，以達到自己的目的。
6. 時常妒忌別人或且認為別人是在妒忌他。
7.相信自己的「特殊」及獨特，僅能被其他特殊或居高位者（或特定機構）所瞭解，或應該和這些高位者有所關聯。

跟這樣的人講話永遠有莫名的負擔＋恐懼．但由於出現在各種不同的關係（父母/親戚/職場/情侶...），好像很難輕鬆歸類「這個人是個雞掰人」or 「自己太敏感/玻璃心」．

能夠清楚的分辨這樣的情境需要一定的社會歷練，人性的觀察以及對權力關係的思考，很多時候在關係中「沒有對錯，只有立場」．

但這篇文章可以幫助你具象化並分類你碰到的奇人異事，協助你辨別是否碰到一個自戀型人格障礙（英語：Narcissistic personality disorder，簡稱為 NPD）．

以下內容是觀看Youtuber沈醉的小五郎影片延伸出的重點：

1. 自戀型人格障礙（簡稱:NPD）是什麼？有什麼特徵？

NPD人格只是很有自信？

「自戀型人格障礙」與「自信者」最大的分別是：自信者允許別人是舞台的中心，而NPD患者的自戀是「自卑＋自負」帶來的，自然不允許任何人是舞台的中心，主要有以下的特徵：

NPD人格七大特徵

簡言之就是：a.極度愛自誇 b.需要別人的崇拜 c.無底線的利用他人＋掌控欲

坊間有很多探討什麼樣的原生家庭造就這樣的人，但我覺得成因不是很重要，篩選＋趕快閃比較重要．

2. 遇到NPD怎麼辦：不要想要拯救，趕快閃吧

• 立即遠離：基本上NPD是不會認為自己是有問題的，與他們相處不存在雙贏，只有被剝削．
• 常常在外流通：NPD自身無法獨處，因為需要不斷向外社交吸取別人的能量＆情緒價值，在外走跳很難不遇到NPD．
• 短期內無法遠離怎麼辦(例：對方是父母/伴侶/客戶/上司等具有難以分割之利益關係)？
  ⮕ 使用灰岩法則(Grey Rock Method) + DEEP法則

DEEP法則

DEEP法則

• 核心：不對抗(Defend)，不解釋(Explain)，不參與(Engage)，不自我懷疑(Personalize)
• 對NPD的解釋/辯護可以讓他們感到有優越感．

灰岩法則

• 核心：看起來像無趣的灰色石頭，減少與有毒者的互動．
• NPD會透過激怒讓對方產生憤怒，絕望中得到興奮，應給予此種挑釁平淡的回應．

使用這兩點有一個很重要的目的：減少資訊的提供(不分享私人事情or任何計畫，掌握的資源/保持中立)，可以有效減少對方提供操控你的機會。

具體實行步驟

1. 減少接觸＋第三方加入:
盡量避免與NPD直接接觸，如果必須要見面可以考慮帶上第三方一同參與談話，以避免被單獨操控。

2. 簡短交流＋絕對不自證:
盡量保持簡短和中立的態度，能用一個詞回答的就不要用一句話回答，並保持語氣冷靜以避免激動。因為解釋/自我證明會讓他們產生優越感，也有更多可以利用＋攻擊指責的材料．

3. 不需要自我責備：

他們的指責左耳進右耳出就好，盡量減慢反應速度，同時堅守自己的底線及原則．

3.影視劇中的NPD

以下人物的行為充分展示了NPD無底線利用人且認為自己有特權的人格特質:

《黑暗榮耀》朴涎鎮

《甄嬛傳》華妃

《美國殺人魔》American Psycho 男主角

《Mean Girls》Regina George

總之NPD人格有些人比較低調的在控制人，但基本上只要有直接接觸或是共事經驗一定會感覺到，如果身邊都沒有這種人格可能要小心自己才是那一位？